co przed treningiem

[...] Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g Posiłek przed snem - twaróg chudy - 100g - oliwa z oliwek 10 g Pory o którrych będe jadł posiłki 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przed [...]

[...] czy mają pozytywny wpływ na wydolność i przygotowanie do startu, czy nie. Oraz zasięgnąć waszych opinii, oraz porad. Zacznijmy od pomysłu z glukozą - można ją przyjąć tuż przed rozgrzewką (1h przed startem) w formie proszku. Innym pomysłem jest kroplówka z glukozą na noc, aby się porządnie naładować. Co o tym myślicie? Dalej ciekawi mnie wpływ [...]

[...] kurczaka / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije [...]

[...] LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam bananka no i jak dojade od domu(czyli około 18) : czeka na mnie wyśmienity [...]

[...] wypas Dieta: trzymam dietę na redukcję, bo ponad pół roku temu ważyłem 15kg więcej Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Od wczoraj biore Cp Dzisaij przeczytalem ze 4 miarki (dostepne w puszce) sa polecane. Wiec tak uczynilem ranoo 7 pierwsza dawka 4 plaskie w 400 ml wody. O 14 kolejna przed treningiem. Wszystko ok ale po treningu posilek treningowy i nagle cos w brzuchu zaczelo sie dziac... Pogieglem do wc i niestety sraczka ;/ Pewnie przedawkowanie:D:d tzw za [...]

[...] ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA Pon:klatka,triceps,brzuch Wt:wolne Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch Czw:wolne Pt:barki,nogi,brzuch Sob:wolne Niedziela:wolne pon: klata: wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 0.2mg/kg masy ciala,a na opakowaniu jest napisane 1-2tabsy dziennie,co daje tylko 5mg. Waze 78kg,postanowilem jej szamac 4 tabsy dziennie. Rano na czczo po przebudzeniu i przed treningiem (jakos 1,5h przed treningiem mam posilek,ale zlozony tylko z bialka,tluszczu i warzywka,takze wegli zero). Wystarczy taka dawka? Chce zrobic na tym [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Czwartek Plecy biceps przedramię Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 "MARTWY CIĄG" 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Jak w temacie. Może być tak ? Dni treningowe przed treningiem/6,5g kreatyny rozpuszczone w 250ml napoju po treningu/6,5g kreatyny + ok.30-40g dextrozy rozpuszczonej w 250ml Dni bez treningowe Pisze żeby 2x na dzień brać ale ja bedę brał 1x. Może być 6,5grama+ 30-40gram dextrozy w 300ml/400ml napoju. Wziął bym do szkoły. Przed treningiem dextroze [...]

[...] banan+czekolada XDDDD. Nie wiem co na redukcji o tej porze mógłbym jeść :( o 17:30 jem porządny obiad ziemniaki schabowy dużo tłuszczu + mizerja. Na redukcji był by to czas przed treningiem więc pewnie ryż + pierś z kuraka. o 19:00 trening 21:00 po treningu ryż + pierś z kurczak ??? nie wiem czy o tej porze mógłbym jeść węgle ? 22:00 przed [...]

[...] - podwieczorek (po treningu) 22:00 - kolacja 00:00 - spanie Co chciałbym się dowiedzieć? 1. Ile + ile razy dziennie przyjmować dany suplement 2. W jakich godzinach czy tam przed czym/ po czym go przyjąć Wszystko idzie znaleźć w internecie aczkolwiek tyle ile jest pomysłów na przejmowanie suplementacji choćby kreatyny 5g x2 albo 4g x3 (na czczo, [...]

[...] co powinnam jeść i taka głodna później sięgałam po niezdrowe produkty... :'-( i przestawałam ćwiczyć. Nie wiem jakie składniki powinnam jeść rano, a jakie wieczorem albo przed treningiem czy po. Chciałabym mniej ćwiczeń, ale skutecznych niż całą kartkę zapisaną i nie wiadomo będzie za co się wziąć. Chcę polubić te ćwiczenia i wykonywać je [...]

[...] bol jesc wystarczajaca duzo, mozna by powiedziec ze wmuszam w siebie kazdy pojedynczy posilek. Obecnie na stanie mam sporo roznych suplementow. Suplementacja obecnie: Rano przed treningiem jedna miarka GameDay i 4 kaps. Black Devil Po treningu pije Mutant Mass (3miarki) + 5g kreatyny z woda bo z mlekiem za slodkie :D Wieczorem 4kaps Blac Devil [...]

[...] czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT Śniadanie: WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce 2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM W szkole: Pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy (przed zapasami/siłownią) Ryż + pierś z kurczaka + warzywa 1tabs. Omega3, 1tabs. glukozaminy (500mg) 30min przed treningiem - DT 5g Kreatyny, 2g [...]

[...] Olimp) 2x 500g (10g dziennie) CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps) Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem) + Witaminki Vita-Min Olimp Diety jako takiej nie mam... Ale w miare możliwości i czasu staram się dobrze zjeść :) Teraz mój ostatni tydzień, od dziś będę [...]

Co powiecie na taka suplementacje ? Dzień treningowy MMA : Rano do śniadania: -porcja Tribulusa 2 kaps -porcja Witamin i Minerałów 2 kaps W ciągu dnia do posiłku przed treningowego: -porcja Tribulusa 2 kaps ~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika 2 kaps Podczas treningu: -roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów [...]

[...] oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla [...]

[...] , CM3 mam pytanie odnoscnie BCAA Turbo oraz Hard Massa. Wiec zastanawia mnie jak to brac ( BCAA Turbo ) poniewaz wystepuje tam beta alanina czy warto jest to laczyc z SAW em przed treningiem czy np. teraz brac przed treningiem SAW + G Force i kiedy skoncze SAW wtedy dopiero zaczac brac Turbo Jeta. Odnosnie Hard Massa co sadzicie zeby np. dodac [...]

witam. od 2 dni biorę assaulta przed treningiem w dawce zalecanej przez producenta tj. 1/2 miarki (23g) 20-30min przed treningiem. Zaobserwowałem lekkie pobudzenie, chęć do treningu jednak szybciej się męczę i mam mniej siły niż podczas wcześniejszych treningów bez używania środków przedtreningowych. Pompa jest wielka jednak mniejsze ciężary i [...]